Jak prawidłowo dobierać obciążenia?
- 274 Views
- Redaktor babyandthecity.pl
- 25 maja 2019
- Porady dla kobiet w ciąży
To pytanie zadaje sobie bardzo wiele osób. Nie każdy dokładnie wie, jak dobierać obciążenia. Zazwyczaj jest to dylemat osób początkujących, które wcześniej nie miały dużej styczności z treningami i nie posiadają odpowiedniego doświadczenia oraz wiedzy. Skupmy się na ćwiczeniach siłowych, które mają pomóc zbudować masę mięśniową. W ich przypadku ilość powtórzeń dla początkującego musi mieścić się w graniach od sześciu do dwunastu. To optymalna zakres, który jednocześnie pozwala osiągać zamierzone efekty wynikające z wykonania danej jednostki treningowej, a poza tym eliminuje praktycznie do zera ryzyko odniesienia kontuzji. W przypadku, na przykład, doboru obciążenia na sztangę, trzeba zrobić odpowiedni test, aby określić maksymalną siłę danego trenującego. Potem, trzeba tę wartość przemnożyć – w zależności od konkretnego ćwiczenia czy formy w aktualnym dniu – przez 0,6 do 0, Jest to najbardziej optymalny zakres. Stosowanie się do tej reguły sprawi, że trening będzie wykonywany optymalnie i przy braku ryzyka kontuzji.

- 12 stycznia 2021
Co powinniście wiedzieć o ornitynie ?
- 9 października 2020
Portagen – lek dla dzieci
- 6 sierpnia 2020
Walka o szczupły brzuch
- 24 czerwca 2020
Co powinniście wiedzieć o ornitynie ?
Portagen – lek dla dzieci
Walka o szczupły brzuch
Ćwiczenia ABS na brzuch
Diety jednodniowe opinie
Co pić na co dzień
Czym jest insuloodporność ?
Dobrze dopasowany program odchudzania